Mọi tín đồ đều trải qua cảm giác băn khoăn lo lắng ít nhất một lần trong đời. Cảm giác băn khoăn lo lắng giống như sự phối kết hợp của các xúc cảm lo âu, lo âu và phấn khích cùng một lúc. Khi bạn lo lắng, lòng bàn tay của bạn có thể đổ mồ hôi, nhịp tim của bạn có thể tăng lên và bụng bạn sẽ có cảm hứng khó chịu.


Bất cứ điều gì nằm kế bên vùng an ninh của bạn đều có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Vì sao dẫn đến băn khoăn lo lắng có thể bắt đầu từ những trải nghiệm tích cực và lành mạnh và cả phần đông trải nghiệm tiêu cực, ví dụ như buổi tán tỉnh và hẹn hò đầu tiên, một cuộc vấn đáp xin câu hỏi hoặc việc bạn tham dự một đám tang.

lo lắng là gì? trên sao chúng ta lại cảm giác lo lắng?

Lo lắng là 1 trong phản ứng tự nhiên của cơ thể. Lo ngại xuất hiện tại khi cơ thể phản ứng lại sự căng thẳng. Điều này liên quan đến một loạt các phản ứng nội máu tố và sinh lý góp bạn chuẩn bị đối phó cùng với một sự việc hoặc tác hại nào đó. 



Lo lắng là một phản ứng thoải mái và tự nhiên của khung người đối với cùng 1 sự kiện hoàn toàn có thể khiến các bạn căng thẳng.

Bạn đang xem: Lo lắng là gì


Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Adrenaline - một một số loại hormone có công dụng trên thần kinh giao cảm - góp bạn sẵn sàng để đương đầu hoặc chạy trốn khỏi vấn đề hoặc hiểm họa nào đó. Tức thì lập tức, tim của các bạn sẽ đập cấp tốc hơn, tiết áp của bạn tăng lên, cùng nhịp thở cấp tốc hơn, giúp làm tăng sự tỉnh táo apple và năng lượng cho bạn. 

Phản ứng này có thể dẫn đến cảm xúc hồi hộp cùng lo lắng. 

Sự không giống nhau giữa băn khoăn lo lắng và rối loạn sợ hãi

Lo lắng là 1 phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với cùng 1 sự kiện hoàn toàn có thể khiến các bạn căng thẳng. Nó chỉ xẩy ra trong thời hạn ngắn và gồm thể biến mất khi sự căng thẳng mệt mỏi qua đi. Sự lo lắng có thể kiểm soát và điều hành được, ngày cả khi chúng ta là bạn dễ cảm xúc lo lắng. 

Mặc dù băn khoăn lo lắng là một triệu chứng phổ biến của rối loạn lo lắng nhưng chúng hoàn toàn không như là nhau. 

Rối loạn run sợ là những náo loạn tâm thần trở nên tân tiến từ một trong những yếu tố phức tạp, bao gồm: di truyền, hóa học não và những sự kiện trong cuộc sống. Rối loạn lo âu thường kéo dãn và ko thể kiểm soát điều hành được nếu căn bệnh không được khám chữa kịp thời. 


*

Những fan bị rối loạn run sợ thường cảm xúc hồi hộp, lo ngại thái quá. Những cảm giác này thường xảy ra tiếp tục và không tồn tại tác nhân gây mệt mỏi rõ ràng. 

Các triệu chứng phổ cập của rối loạn thấp thỏm gồm: đau đầu, cảm giác kỳ lạ trong cơ thể, chân tay run rẩy, mất ngủ, cực nhọc tập trung, tức ngực, mệt nhọc mỏi, tim đập loạn nhịp, đổ mồ hôi,...

5 cách dễ dàng và đơn giản giúp sút sự lo lắng, hồi hộp

Lo lắng là 1 trong phản ứng bình thường của khung hình đối với một số tình huống duy nhất định. Bạn cũng có thể học cách điều hành và kiểm soát sự lo lắng bằng một số phương pháp sau đây:

5.1. Đừng sợ lo lắng

Trong một vài tình huống bạn cảm thấy không thoải mái, hãy tự nói nhở bạn dạng thân rằng lo ngại xảy ra là điều bình thường. Thậm chí, sự lo ngại xuất hiện hoàn toàn có thể đem lại sự bổ ích cho bạn. 

Hầu hết chúng ta đều cảm thấy lo lắng khi gặp những thử thách và thời cơ mới. Băn khoăn lo lắng là làm phản ứng tự nhiên và thoải mái của cơ thể giúp bạn sẵn sàng cho đều điều sắp xẩy ra - nhiều phần những vấn đề đó đều nằm quanh đó vùng bình yên của bạn. 

Do vậy, bạn phải bỏ qua nỗi sợ hãi và đồng ý rằng lo lắng là một trải nghiệm hoàn toàn tự nhiên. Điều này rất có thể giúp bạn giảm bớt băn khoăn lo lắng và kiểm soát và điều hành hệ thần kinh một cách tốt hơn. 

5.2. Sẵn sàng thật kỹ

Ở một số trong những tình huống, bạn cũng có thể dự đoán hoặc lập kế hoạch cho phần lớn thứ, hãy chắc hẳn rằng rằng chúng ta đã sẵn sàng thật kỹ lưỡng cho những vấn đề đó. Ví dụ:

Luyện tập, chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tham gia 1 trong các buổi thuyết trình hoặc buổi họp theo lịch trình công việc

Rủ thêm 1 người bạn hoặc người thân trong gia đình đi cùng các bạn đến một sự kiện hoặc một cuộc hẹn

Dành nhiều thời gian để sẵn sàng sẵn sàng cho các bước mới hoặc sự kiện nào đó


*

5.3. Xem xét tích cực

Sự thiếu đầy niềm tin hoặc nghĩ về rằng các bạn sẽ làm rối tung đều thứ hay là nguyên nhân dẫn tới sự lo lắng. Vì vậy, ví như bạn bước đầu cảm thấy nghi hoặc về năng lực của mình, hãy tìm giải pháp đưa phiên bản thân vào trong 1 trạng thái tâm lý tích rất hơn. 

Để làm được điều này, các bạn hãy thử tự nói chuyện với chính mình theo 1 phía tích cực, hoặc hình dung ra tác dụng mà bạn mong muốn muốn. 

Nghe một bài xích hát mếm mộ hoặc xem một bộ phim vui vẻ cũng hoàn toàn có thể giúp vai trung phong trạng của chúng ta trở nên xuất sắc hơn. 

5.4. Rỉ tai với ai đó

Gọi điện mang lại mẹ, bạn thân của các bạn hoặc ngẫu nhiên ai không giống mà các bạn tin tưởng. Phân chia sẻ xúc cảm của chúng ta với những người dân mà bạn cảm thấy tin tưởng sẽ giúp mọi thiết bị trở nên chính xác và tiện lợi hơn. Họ hoàn toàn có thể giúp các bạn nhìn nhận trường hợp sự vấn đề dưới góc độ hợp lí hơn. 

Một nghiên cứu và phân tích năm năm trước đã cho rằng chia sẻ xúc cảm của bạn với người khác, đặc biệt là người đã thử qua trường hợp tương tự, hoàn toàn có thể giảm căng thẳng mệt mỏi và khiến bạn cảm thấy tích cực hơn.

5.5. Thử một số trong những kỹ thuật thư giãn

Học cách thư giãn và giải trí là điều quan trọng đặc biệt giúp bạn vượt qua trạng thái stress và kiểm soát điều hành thần kinh giỏi hơn.

Một trong các kỹ thuật thư giãn được không ít người áp dụng là bài tập thở. 

Tập thay đổi sâu có tác dụng nhanh chóng, chúng ta cũng có thể tập ở bất kể lúc nào và bất cứ nơi làm sao mà bạn cảm thấy lo lắng. Những bài tập thở thịnh hành gồm kỹ thuật thở 4-7-8 với thở bằng cơ hoành.

Xem thêm: Giải Bài 9: Phép Trừ Phân Số Sgk Toán Lớp 6 Phép Trừ Phân Số

Dưới đó là hướng dẫn về kỹ thuật thở 4-7-8:

B1: Thở ra hoặc thổi hơi ra trọn vẹn bằng miệng. Khi thở cần thở mạnh, chế tạo ra thành tiếng. Đầu lưỡi đặt sau hàm răng trên. 

B2: Ngậm miệng lại, hít dịu nhàng bởi miệng, đếm thì thầm trong đầu cho 4. 

B3: Nín thở, đếm cho 7. 

B4: Thở khỏe mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.

B5: Ngậm miệng lại, hít thở dịu nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa. 

Nguồn dịch: Healthline.com


50 tuổi là thời kỳ đặc biệt của tuổi thọ, trước lúc đi ngủ có tác dụng 5 điều thường xuyên xuyên, sức mạnh tốt, ít gầy đau

Trang Phạm