Mục lục bài bác viết

Tổng quan tiền về chỉ số chuyển hóa năng lượng BMRBMR được xem theo bí quyết nào ?Các yếu hèn tố tác động đến công dụng của BMR3. Cân nặng nặng

*

Tính lượng Calo bạn cần để tăng hoặc bớt cân

Bằng phương pháp nhân BMR cùng với chỉ số hoạt động cá nhân của bạn để biết đề xuất nạp từng nào calo một ngày để lưu lại cân xuất sắc hơn.

Bạn đang xem: Bmr là gì

1. Giả dụ ít chuyển động hoặc không vận động (dân văn phòng chẳng hạn) thì rước BMR x 1.22. Nếu như bạn vận động nhẹ (dân lao đụng và có tập thể dục nhẹ khoảng chừng 1-3 lần/tuần) thì mang BMR x (1.3 tới 1.4).3. Nếu như khách hàng vận đụng vừa yêu cầu (tập luyện độ mạnh 3-5 ngày/tuần) BMR x (1.5 tới 1.6)4. Nếu bạn vận động các (tập luyện hơi nặng 6-7 ngày/tuần) thì BMR x (1.7 cho tới 1.9)5. Nếu bạn vận động rất nhiều (tập luyện vô cùng nặng 6-7 ngày/tuần) BMR x (1.9 đến 2.0).

Lưu ý: do mức vận động mỗi người là không giống nhau, nên tất yếu là sẽ sở hữu sai số. Ví dụ điển hình bạn nghĩ mình sẽ đề nghị BMR x 1.7 nhưng rất có thể bạn chỉ việc BMR x 1.5 cơ mà thôi. Bạn nên theo dõi cân nặng của mình mỗi tuần nhằm xem bài toán tính toán của mình đã phù hợp chưa và kiểm soát và điều chỉnh lại. Thường xuyên thì mức cầu đoán của họ cũng ngay sát với lượng Calo chính xác bạn cần.

Các yếu tố tác động đến tác dụng của BMR

1. Thành phần cơ thể

Nếu khung người bạn có rất nhiều cơ hơn thế thì cơ thể bạn sẽ tốn calo hơn ngay cả khi ngủ. Bởi cơ bắp đốt calo cao hơn chất mập tới 3-5 lần.

2. Số tuổi

Khi khung hình bạn vào giai đoạn trở nên tân tiến thì vẫn đốt cháy calo cao hơn. Với thường khi sau 40 tuổi cơ thể các bạn sẽ giảm tỉ lệ thành phần này đi khoảng chừng 2-5% sau từng 10 năm đo lượng mỡ tăng cao hơn lượng cơ bắp.

3. Cân nặng nặng

Bạn càng nặng thì calo bạn càng rất cần phải nạp nhiều, do vậy với người giảm cân nặng thì sẽ cấp tốc khi mới ăn uống kiêng, tập luyện nhưng mà sẽ giảm dần khi bạn nhẹ cân nặng đi.

4. Giới tính

Nữ giới có tỉ lệ trao đổi chất thấp hơn nam khoảng tầm 5-10% với cùng cân nặng và chiều cao. Do phái mạnh cơ bắp nhiều hơn thế nữa nên sẽ đốt cháy calo nhiều hơn.

5. đường nội tiết

Hoocmon của tuyến gần kề cũng tác động đến tỉ lệ đàm phán chất của khung người (giảm 30-50% hoặc tăng gấp đôi). BMR của phái đẹp cũng đổi khác khi cho tới “ngày đèn đỏ”, vừa phải chênh lệch khoảng 360 calo. Với phũ thiếu nữ mang thai tỉ lệ trao đổi chất cũng cao hơn.

Khi bạn nạp năng lượng kiêng khắt khe (dưới 1000 năng lượng 1 ngày) thì tỉ lệ hội đàm chất cũng giảm đi tới 1/2 để bảo đảm khả năng bảo trì sự sống.

Khi ngủ bài toán trao đổi chất cung giảm xuống 10%, lúc sốt thì cũng tạo thêm 7% với mỗi độ. Căng thẳng khiến tăng hội đàm chất, mất ngủ thì giảm hiệp thương chất với tăng chất béo.

Xem thêm: I3 I5 I7 Là Gì ? Khái Niệm Core I3, I5, I7 Là Gì? So Sánh Sự Khác Nhau

Với những kiến thức trên thì bạn có thể tính toán lượng calo bắt buộc nạp vào hàng ngày là bao nhiêu để có thể tăng cân hoặc giảm cân theo nhu cầu của chính bản thân mình rồi. Chúc các bạn thành công.